[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Wita, obecnie jestem na ostatnim etapie cyklu szło to mnie więcej tak: 1-10 omo 250/e3d 1-8 meta 30mg Cyber Wskoczyło troche świnio-masy [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]
Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]
[...] na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski ponizej: Trening A - klata barki tric -wyciskanie na plasko 3x12 -wyciskanie skos w gore 3x12 -rozpietki 3x12 -wyciskanie hantli pionowo nad glowa 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 [...]
[...] do tycia ;) 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE(nie robie maxow): -klata: 140x4 -martwy ciąg: 170x10 -przysiad: 180x4 Panowie, Ja wspomnialem w ankiecie.... glownie trenuje chwytane sw, raz w roku robie sobie przerwe gdzie odpoczywam od [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta + cypio ponad pół roku temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 90 -martwy ciąg: seria 140 -przysiad: seria 120
[...] b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak do lysienia , do porostu owlosienia delikatny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 130 Witam Panowie oraz Panie. Glownie zakladam ten temat by zadac wam kilka pytan i prosic o porade. Wiem ze ankieta nie jest pelna ale to tylko [...]
Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]
[...] w książeczce wojskowej (piszę o tym iż wiem że wyskakują po tym syfy i tzw. dzikusy ) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Co mam tutaj wpisać ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg ławka prosta 103kg skośna 115kg smitha -martwy ciąg: Muszę przyznać że robiłem to ćwiczenie lecz nigdy na rekord iż mocno obciąża kręgosłup, a do malutkich nie [...]
[...] ona wygląda, zamieszczam zdjecia przyjrzycie sie temu. Jakieś gino? lipo? Czy może jak zrzuce fat bedzie to lepiej wyglądalo? Albo jak nie dlugo zaczne treningi na mase to klata bedzie bardziej 'nabita'i bedzie wygladac lepiej? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : dobra sylwetka i przygotowanie do [...]
[...] (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 290 -przysiad: 200 Witam. Jestem aktualnie(mija rok) na cyklu test 250mg i masteron 200mg 1ml e4d. W ostatnim czasie trafiła mi się lewa ampułka z [...]
Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie [...]
Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]
Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend wolny. I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 [...]
Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ? PONIEDZIAŁEK Klata+ Biceps - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - [...]
[...] powiedzieć poradziłem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia na plecach i udach 15. PRZEMIANA MATERII 4000kcal +- żeby tyć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robiłem nigdy max -martwy ciąg: nie robiłem nigdy max -przysiad: nie robiłem nigdy max Aktualnie 1/2 cabaser e10d oraz 1/2 Aromasin e3d Witam, jestem w 3 tyg. ww. [...]
